足底筋膜炎

你是否有這些足底不適經驗？

足底筋膜炎

  • 一起床腳跟就刺痛

  • 走久了腳底拱起緊繃不適

  • 壓下去會痛、走路姿勢因此改變

這些都有可能是 足底筋膜炎的初期徵兆。它是最常見的足部問題之一，疼痛位置通常在 腳跟到足弓，若不及早保養，可能會影響日常生活品質。

 

足底筋膜炎的常見原因

1. 長時間站立或走動

過度使用腳底筋膜，會造成發炎或微小撕裂。

2. 體重負擔較大

體重過重會加重腳底壓力，導致筋膜長期處於緊繃狀態。

3. 襪子或鞋子不合腳

缺乏支撐與緩衝的鞋襪，會讓足底承受過多摩擦與壓力。

4. 缺乏伸展運動

久坐或久站不伸展，足底與小腿後側肌肉僵硬，也容易引發筋膜炎。

 

足底筋膜炎的日常保養方法

想減輕足底壓力，可以從生活小細節開始調整。

① 減少足部壓力

減少足部壓力

  • 避免長時間走動或站立

  • 控制體重，減少壓力來源

  • 穿著合腳的鞋子與機能襪

② 養成伸展與按摩習慣

養成伸展與按摩習慣

  • 溫水泡腳，放鬆筋膜

  • 做足底與小腿後側拉伸

  • 使用滾球或按摩器舒緩足弓

③ 強化足部肌力

強化足部肌力

  • 墊腳尖運動

  • 抓毛巾訓練足底肌群

  • 彈力帶強化足弓支撐

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如果想從日常穿搭中減輕足底壓力，襪子也能成為小幫手。

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小提醒：出現不適請尋求專業協助

以上保養方法僅供日常參考，若腳底疼痛持續或加劇，請務必尋求專業醫療人員的診斷與治療。